İdeal uyku süresini hesaplama yöntemi

Eğer ne kadar uyursanız uyuyun ertesi gün kendinizi dinlenmiş
hissetmiyorsanız tıbbi araştırılmaya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Ne
kadar uykuya ihtiyacınız var?

İnsanlar, biyolojik saat
dediğimiz aydınlık ve karanlıktan oluşan 24 saatlik periyotlara adapte
olmuşlardır. Bu saat, her gece ortalama 8 saatlik (6 ila 9 saat arasında) bir
major uyku episodunu başlatır. Her insan kendi uyku ihtiyacını belirler. İdeal
uyku miktarımızı, basitçe sabah kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve gün içi
performansımızdan anlayabiliriz. Eğer ne kadar uyursanız uyuyun ertesi gün
kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, uyku bozukluklarının da içerdiği tibbi
araştırılmaya ihtiyaç duyabilirsiniz.

Uyku eksiği hafta sonu
tamamlanır mı?

Hafta sonları 30 dakika daha fazla uyumaya
ihtiyaç duyarız bu hafta içi biriken uyku eksikliğine bağlı olabilir. Şunu
anlamalıyız ki, hafta sonu fazla uyuyarak ileriki zamanlar için uyku
depolayamayacağımız gibi kaçırdığımız uyku zamanını sonradan yakalamamız mümkün
değildir. Çünkü kaybedilen uyku süresi ertesi gün hemen etkilerini araba
kullanırken, iş performansının düşmesinde, öğrenme ve hafızada kendini gösterir.


Uyku alışmalar göstermektedir ki uyku kaybı, sorumluluklarınızı yerine
getirme, araç kullanımı, dikkat ve görmede problemlere neden olmaktadır. Tanı
için aile bilgisi de önemlidir Uykunun tam olarak değerlendirilmesinde hasta ve
yakınlarının sağladığı bilgiler; polisomnografiden elde edilen veriler ve diğer
fizyolojik değerlendirmeler esas alınmaktadır. Uyku hastalıkları için kesin tanı
bu iş için özel donanımı olan, uyku laboratuvarı dediğimiz mekanlarda konulsa da
kötü uykudan şikayet edenlerin hepsinin şikayeti laboratuvarda doğrulanamamakta
veya belirgin bir yakınması yokken tetkiklerle patoloji ortaya konabilmektedir.


YATMADAN ÖNCE DERİN NEFES ALIN VE HOŞ HAYALLER KURUN


Akşamın son saatlerine yakın yavaş yavaş gevşemeye başlayın. n
Yatağa gitmeden bir buçuk iki saat önce işlerinizi sonlandırın. n Yatakta
gevşeme egzersizi uygulayın n Nefes almaya yoğunlaşın ve derin nefes alıp
verirken size güzel, hoş gelen düşünce ve hayalleri düşünün. n Birkaç saniye
aralıklarla sizin için anlam taşımayan bir sözcüğü tekrarlayın. n Bu nefesler
arasında kol ve bacaklarınızı, yüz-göz omuz kaslarınızı hafifçe kasıp gevşetin.
n Bu gevşeme tekniğini gün içinde de belli aralıklarla uygulamaya devam edin.
Günün hesabı ne zaman yapılmalı? Eğer günün hesabını yatakta yapıyorsanız, bunu
yataktan önce yapmış olmaya gayret edin. Hatta yazın. Akşam saatlerinde
yaptıklarınız, yapmayı planladıklarınızı yazmayı yatarak düşünmeye tercih edin.
Bunun için de tüm akşamınızı harcamayın yarım saat yeterli olur.


UYKU HİJYENİ İÇİN NELER YAPABİLİRİZ?

Uyku
bozukluklarında tedaviden önce bizlerin yapabileceği uygulamalar vardır. Sadece
uykusuzluktan yakınanlar için değil hepimizin her an böyle bir sorunla
karşılaşma ihtimalimiz nedeniyle yapılacak bazı düzenlemeler vardır. Bu
önerilere uyku hijyeni de denir.

Yatağınız rahat olsun.

Yatağa
geleneği bozmamak için yatmayın.

Yatakta kitap okumayın ve televizyon
seyretmeyin.

Geceleri uzun süre bilgisayar karşısında olmayın.


Uyku saati yaklaştıkça evdeki ışık miktarını azaltın.

Yatmaya
yakın egzersiz yapmayın.

Akşam saatlerinde kafeinli içecekler içmeyin.
Çayda çok masum değil tabiî ki..

Yatmadan önce ağır gıdalar almayın.
Hassas olduğunuz gıdalardan uzak durun.

Gece boyunca saate bakıp
durmayın.

Yattığınız odanın loş olmasına ve fazla sıcak ya da soğuk
olmamasına dikkat edin.

Yirmi dakika içinde uyuyamadığınız takdirde
yataktan çıkın.

Uyumak için alkol almayın.

Gün içinde mümkünse
uyumayın özellikle de akşam saatlerinde.

Hafta sonlarında gereğinden
fazla uyuyp dengeyi bozmayın.

Unutmayın bu programı uygular uygulamaz
düzelme olmaz. Düzenli uygulandığı takdirde faydalı olacaktır.

Geçmişi
bugünü birlikte yatağa almayın, düşünce gevişi yapmayın yatakta.
(Bugün)
http://www.haber7.com/haber.php?haber_id=318339