Erkek ve kadının ideal uyku süresi

Hiç uyuyamıyorum", "Aşırı uyuyorum","Az uyusam olmaz mı?", "Gece sürekli
uyanıyorum?", "Eşim horluyor uyuyamıyorum"gibi şikayetler günümüzde son derece
arttı.
Uyku nedir?
Uyku açıklaması güç bir tanımlamadır. Ansiklopedide “Bakınız uyumak” gibi bir
açıklamayla karşılaşırız. Uyku sadece geceyle sınırlı alanı etkilemez, günün her
saatinde sonuç ya da sebep olarak belki fazla üzerinde düşünmediğimiz bir
yaşantı biçimidir. Yaşantıdır çünkü uyku aktif bir süreçtir, bir zamanlar ölümün
kardeşi ya da dinlenme, rahatlama saatleri olarak hatta günün önemli bir
bölümünü çalan bir süreç gibi tanımlanmasına karşın bugün bilimsel gerçekler bu
durumu ortaya koymuştur.
Uykunun işlevi nedir?
Uyku, "gün boyu yorulan ve yıpranan sinir sisteminin onarıma alındığı, gün
içinde edinilen bilgilerin ayıklanıp depolandığı, dış uyaranlara açık ve bireyin
gelişimi ile ilgili işlevsel bir süreç" olarak tanımlanabilir. Her ne kadar
bilim ve teknoloji uykuyu açıklamak yolunda ilerlemiş olsa da halen
açıklanamamış sorular, sırlar vardır.
Peki açıklayabileceğimiz sorular, sorunlar nelerdir?
"Hiç uyuyamıyorum” "Aşırı uyuyorum” ”Az uyusam olmaz mı? "Gece sürekli
uyanıyorum" “Otururken bile uyuyorum” "Sıçrayarak uyanıyorum” "Çok kötü rüyalar,
kabuslar görüyorum” "Kardeşim uyurken sayıklıyor.” Bunlar doğrudan uyku ile
ilişkisi belirlenip aktarılabilen yakınmalar, bir de görünmeyen tarafı var...
Uzun dönemde yayılarak bedensel ve sosyal hayatı felce uğratır.
Uykunun önemi nedir?
Sağlığımız açısından yemek içmek kadar önemlidir. Özellikle sinir sisteminde
biriken toksik atıklar uykuyu meydana getirir. Uyku, bu toksik maddelerin
vücuttan atılmasını ve dinlenmeyi sağlar. Bedensel ve ruhsal yorgunlukları
giderici, dinlendirici ve yeniden enerjik olmamızı sağlayıcı bir ihtiyaçtır.

Uyku sırasında neler olur?
Uyku anında kalp atımları azalır. Tansiyon düşer. Solunum sayısı azalır.
Vücut sıcaklığı düşer. İç organların çalışması azalır. Sinir sitemi ve duyu
organları istirahat halindedir. Yorgunluk, bünyenin direncini azaltır.
Hastalıklara zemin hazırlar.
KİŞİYİ UYARAN VE TETİKLEYEN ETKENLER NELERDİR?
1- Alkol ve uyuşturucu madde kullanımı, yüksek tansiyon ilaçları ve
depresanlar, amfetamin, kafein türevleri.
2- Psikolojik etkenler: stres, gerginlik ve endişe uykuya dalmayı
geciktirebilir. Uykusuzluk çeken kişi kaygılarının farkında olamayıp, bunu uyku
bozukluğuna çevirmiş olabilir. Genellikle gün içinde erkekler yaşanan sıkıntı,
çözümlenememiş problemler, geçmişteki olayları yine sonuçlanmamak üzere yatağa
taşır. Yeteri kadar gevşeyemediği için uykuya geçemez ya da uykusundan
sıçrayarak uyanabilir.
UKYU İHTİYACI NEYE GÖRE DEĞİŞİR?
Acaba hangi noktada problemler başlıyor?
Mutlaka kişiye, yaşına, yaşam dönemine, sağlık durumuna göre uyku ihtiyacı
değişebilir. Aslında sadece insanlar arasında değil diğer canlılar arasında da
vazgeçilmez gereksinim olan uykuda farklılıklar vardır. Herşeyden önce tüm
canlılar için esas olan uykunun kalitesidir.
KISA SÜRELİ UYKU SORUNU NEDEN OLUR?
Uykuyla ilişkili bir sorunu uzun ya da kısa sürelerde hemen hepimiz
hayatımızın bir döneminde yaşamışızdır. Eğer ki bir iki gün ya da birkaç gün
içinde sorun çözüldü ise yardım arayışı gerekmeksizin o dönemi atlatırız. Bu
dönemler yaşanan geçici huzursuzluk ya da stresle ilişkili olabileceği gibi bir
başka hastalık durumu, uyunan çevreden kaynaklanabilir.
Erkeklerde uyku bozuklukları
Bir yetişkin için 6-8 saatlik uyku yeterli olmaktadır. Ancak bireysel
farklılıklar olabilir. 4-5 saati yeterli bulan kişiler de vardır. Özellikle
günümüz orta yaş erkekleri yoğun çalışma koşulları nedeniyle uyku sürelerini
minimuma çekme gayreti içindedirler. Bu nedenle de kimi kez uyarıcı içecekler
kimi kez de ilaçlara yönelmektedirler. Doktorlardan da bu yönde talepleri
olmaktadır. Bu durum genç erkeklerde daha farklıdır. Özellikle üniversite
gençlerinde daha fazla uyumaya meyil izlenmekte veya baykuş gibi gündüzleri
uyuyup geceleri uyanık kalmayı tercih etmektedirler.
Erkekler gündüz daha fazla mı uyuyor?
Evet. Erkeklerde kadınlara oranla gündüz uyku hali daha fazladır. 70
yaşlarında %25 sıklıktadır. Yaşlılık döneminde uykuda geçirilen süre azalırken
yatakta geçirilen süre artmaktadır. Üstelik bu durumu "uyumadım gözlerimi
kapadım", diye aktarırlar. Uyanma sayısı ve süresi erkeklerde daha belirgin
artarken, kadınlarda da sese karşı duyarlılık artmaktadır.
(Bugün)
http://www.haber7.com/haber.php?haber_id=317547

kardes emeğine sağlık inşAllah!...

ecmaın